co to jest wyciskanie francuskie

[...] wzrostu i ważę 76 kg. Cel to przybranie jeszcze masy i poprawa siły. Już zakupiłem nano vapor i planuje dokupić jeszcze gainera lub białko jakieś plus tran i witaminy. Dieta jest może nie idealna ale staram sie trzymać. Co byście polecili zmienić, poprawić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] powtórzeń)? 2. Podobnie, jak bardzo obniżyć ciężar? Przykładowo na biceps brałem 13 kg/11.75 kg/11.75 kg/11.75 kg, a na triceps 11.75 kg we wszystkich czterech seriach. Czy jest jakaś ogólna reguła, że np. przy treningu na rzeźbę zmniejsza się ciężar o połowę (albo o 2/3) w stosunku do tego co brało się kończąc trening na masę? 3. Czy, któreś z [...]

[...] sie przyda miec wszystko czarno na bialym i po za tym jak wbije za rok lub 2 to bede mial pamiatke:D Z Staz 2,5 roku ,wiek 18 lat. zaczalem cwiczyc jak mialem 15,5 z budowy jestem ekto-mezo latwo lapie mase nawet na malej ilosci kalorii( nie tluszczowa) i latwo mi jest utrzymac tluszcz na niskim poziomie. Z suplementacij to byly przewaznie takie [...]

[...] i 2 hantelki ( do których w miare można dokładać obciążenie). Chciałbym także od razu powiedzieć iż NIE mam ścisłej diety co nie znaczy że jadam chłam ale też nie znaczy że jest to 100% tak jak ma być. Puki co jestem na utrzymaniu rodziców no a super fajnie też sie nie wiedzie żebym mógł wymagać od nich dziennie kuraka ale nie narzekam. Gram [...]

[...] 3s proszę także o pomoc w ułożeniu które ćwiczenia najlepiej robić 1 a które ostatnie a i jeśli zapomniałem o jakimś mięśniu typu MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU to proszę pisać a i w planie mam 2 dniowe przerwy tylko nie wiem co zrobić z 3 dniem bo plan jest na 4 dni co najlepiej dać na 5 dzień ? Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-02-21 22:39:28

[...] sztangi łamanej wzdłuż tłowia 10/8/8/6 szrugusy- 15/12/10/8 -nogi wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 15/12/10/8 uginanie nóg w lezeniu 15/12/10/8 wspięcia na palce ze sztangą 10/8/8/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 brzuch - wszystko po kolei do bólu co jest w atlasie ćwiczen niedziela przedramie to samo co z brzuchem proszę o onenę

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos (prog [...]

[...] walnąłem sobie dietę 3g/kg białka, 5g/kg węgli i 1,5g/kg tłuszczy choć w praktyce to było często 1,6-1,8g/kg tłuszczy... Noooo tak, problem w tym że mam b szybki metabolizm, jestem gł. ektomorfikiem, a wtedy nie wiedziałem, że białko jeszcze przyspiesza metab. Żarłem żarłem i spalałem pewnie ;/ Staż mam dwa sezony zimowo-wiosenne - razem roczek [...]

[...] wszystkich serdecznie. To juz moj ktorys rok przegladania strony sfd, postanowilem wreszcie konkretnie zabrac sie za siebie i stad tez prosba o pomoc. Aktywny fizycznie jestem od zawsze: przerozne sport + troszke machania hantlami od czas u do czasu. Jednak, czytajac tyle o diecie, postanowilem sprobowac. Mam 193-4 cm wzrostu, ważę obecnie [...]

[...] Uginanie przedr. Prost na masz. Przysiady Wyciskanie zza karku Wznosy w bok Pompki/Francuskie wyciskanie Moje pytanie - co o nim sadzicie, czy jak na te priorytety jest w porzadku ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: 1,masa 2,sila Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka [...]

[...] - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Chodzi mi o zwiekszenie masy i siły miesni bo to jest jedyny mesien w ktorym sila mi słabo idzie. DZIEKI ZA POMOC

[...] ze sztangą na barkach 12 10 10 8 2. Prostowanie nóg w siadzie 8x4 4. Wspięcia na palce w siadzie 8x4 Treningi niestety muszę wykonywać w dni Poniedziałek Wtorek Środa, to jest jedyna przeszkoda. Co o tym sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 mc Uprawiane inne [...]

[...] 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa,rzezba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest 5 posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: rwa kulszowa i zerwane wiazadla krzyzowe w prawym kolanie Zażywane suplementy: białko

Witam czy moglbym prosci o ocene planu? Chodzi mi o mase. cwicze tak miesiac. wczesniej plan byl troche lzejszy, cwiczylem nim 3mies. waga 75, 180cm, dieta jest, sumple BCAA + G Power, w tym miesiacu chcialem kupic krete.(tylko nie wiem jaka). Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 [...]

[...] formy aktywności fizycznej : co dwa dni siłownia, codziennie bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : fat burner(dawniej), białko(dawniej) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : to samo co teraz, bez większej motywacji Witam serdecznie w moim dzienniku treningowym. Celem jakim [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej: Triceps -Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie: -Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: + do tego Brzuch to jest taki ogólny zarys. z ćwiczeniem 2 razy w tyg poszczególnych partii nie bedzie problemu, ciężej się już trenowało w przeszłości:) jak widać mam ograniczony dostęp do [...]

[...] dorzucic jeszcze pompki na poreczach lub przenoszenie czy lepiej zrobic 3 serie wyciskania?? a jezeli pompki na poreczach to jak sie uporac z perogresja bo 15 powt. to nie jest bardzo wielkie wyzwanie, no a przy 5 to juz bez komentarza (tylko nie myslcie ze ja jakis kozak jestem i cwaniakuje, bo tak nie jest) 2. plecy równiez zalezy mi na [...]

[...] ucinam w ten sposób. Zapotrzebowanie obliczone ze wzoru to 2750kcal, współczynnik 1.25, -10% DT = 2450, 210b/60t/268w -30% DNT = 2000, 210b/60t/155w II. Trening: W treningu jestem słabo obeznany, ułożyłem takie coś, proszę o ewentualne korekty: 3 x FBW A-B-A, B-A-B - co 3 trening zwiększanie obicążenia A: 1. Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 2. [...]

[...] mase (186 cm, 87 kg, lapa 39,5-nie rozgrzana, klata 111cm itd.)Cwicze w domu wolnymi ciezarami.Teraz chce porzezbic. podam przykladowy plan jaki sobie ulozylem. {Pewnie jest w nim masa bledow, dlatego chce go dac do oceny.Cwicze 3 razy w tygodniu.4 razy to moim zdaniem za duzo na moj organizm a chce cwiczyc 2 razy w tygodniu kazda grupe. [...]

[...] sporty: Koszykówka dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia dobrze wyposażona. Nie mogę jednak zagwarantować, że jest każdy sprzęt. Dieta: Minimum 5 posiłków. Śniadanie zawierające 40g białka. Przed treningiem jakieś węglowodany proste. Godzinkę po treningu posiłek z 40g białka. [...]